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  • 跑步能力长期没有提高?请参加新的速度训练

    发布时间: 2020-11-19 11:27首页:主页 > 体育 > 阅读()
    随着我们对训练科学和生理学认识的深入,许多教练员开始反思速度训练在马拉松日常基础训练阶段的重要性。
     
    在传统马拉松的日常基础训练中,越来越多的顶级教练和马拉松运动员正在增加旨在保持和提高速度的训练课程。你想参加一些常规训练吗?如果你想加入,什么样的培训方法最有效?如何在不透支、不受伤的情况下训练速度?
     
    在马拉松基础训练阶段,速度训练最有效的三种形式是:跨步、斜坡、爆发式跑、长跑。
     
    在传统的马拉松训练阶段,提高速度最简单的方法之一就是在完成较为放松的马拉松跑后,尽最大努力加速20至30秒,同时配合大步或盘腿步行(类似模特的猫步,以舒适为目标)。顶级马拉松教练建议每周做四次。对于初学者来说,在跑步前大步前进。这将提高速度,帮助唤醒腿部肌肉,为下一次跑步做好准备。
     
    这种训练方法是由著名的训练师rento Canova和Brad Hudson提出的,他们认为用这种方法训练时,新的肌肉纤维也可以得到巩固。此外,这种方法还可以改善神经肌肉传导系统的协调性。在身体机能较好的基础上,这种训练比举重训练(举哑铃等)更安全,对提高力量更有针对性。
     
    在马拉松的基本阶段,你可以一周跑一到两次,坡度为10-15秒,或者作为热身跑的一部分。一周慢慢增加一两次,直到每周有10到12次这样的练习。
     
    长跑短跑不同于其他两种训练方法,会产生明显的乳酸积累。长跑短跑训练是在慢跑过程中,速度突然加快的一种训练形式。这种方法在长跑中不会破坏人体的携氧能力。
     
    在3000米到5000米的距离内,进行多次60秒的短跑,然后在每次冲刺后慢跑5到6分钟放松。这种训练可以提高跑步速度,锻炼身体和心理对高速跑在疲劳状态下的下半程日益困难的适应能力。不仅如此,由于糖原(即血糖,运动中主要的能量来源)被大量消耗,身体会分解脂肪,为运动提供能量。

    特别声明:文章内容仅供参考,不造成任何投资建议。投资者据此操作,风险自担。

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